🌬️
נשום עם התנועה. איטי. בלי מאמץ.
🧘 חלק א׳ — עמידה ומרכז (5 דק׳)
- עמידת שורש: רגליים ברוחב אגן, עיניים עצומות, 10 נשימות
- נדנוד עדין: משקל קדימה ← אחורה ← צדדים, דקה
- סיבובי מותניים: 8 לכל כיוון
🌊 חלק ב׳ — תנועה זורמת (7 דק׳)
| תרגיל | הוראות | סרטון |
|---|---|---|
| Cat-Cow איטי | גב עגול ↔ שקוע, 10 חזרות | ▶️ |
| Thread the Needle | יד מתחת לגוף, 5 לכל צד | — |
| World's Slowest Squat | 10 שניות למטה, 5 נשימות, 10 שניות למעלה | — |
| גלי עמוד שדרה | לגלגל חוליה-חוליה, 5 חזרות | — |
⚖️ חלק ג׳ — איזון (5 דק׳)
- עמידה על רגל אחת: 30 שניות לכל רגל
- הליכה על קו: עקב-בוהן, 10 צעדים קדימה ואחורה
- עץ מתנדנד: רגל אחת, ידיים כמו ענפים, 30 שניות לצד
😌 סיום — סריקת גוף (3 דק׳)
לשכב על הגב, עיניים עצומות. לעבור בתשומת לב מכפות רגליים עד ראש. לשחרר מתח עם הנשיפה.